[...] ; wg mnie Twoje docelowe BMR dla wagi redukcyjnej to ok 1600 -> stąd POCZĄTKOWE/STARTOWE zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji to : 1. w Dni Treningu Siłowego : 2400 kcal 2. w Dni Treningu Aerobowego : 2250 kcal 3. w Dni Nietreningowe : max. 2100 kcal B/T/W = 1,5/ 1 / 3,0 rozbite na 5-6 regularnych posiłków , Po 2 tygodniach sprawdzenie [...]
[...] od ponad tygodnia, jak na razie nie wiele zmian, no ale podnoszę kaloryczność, wprowadzam ćwiczenia - trochę to na pewno potrwa. I mam jeszcze pytanie - jak dojdę do 1800 kcal to na jakim rozkładzie bazować? 120B/75T/160W będzie ok? Czy więcej tłuszczu.? No i w przyszłym tygodniu idę na 3 dni do szpitala, co wtedy z dietą? Dojadać coś? [...]
[...] Według wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT (z tego http://www.sfd.pl/-t276436.html tematu) Przyjmuję trening za średnio intensywny. BMR = 2130.6 TEA = /7 = 260.5 NEAT = 300 kcal TDEE = 2691 + 0.10 x 2691 = 2960 kcal. Czy jest jakaś dokładniejsza metoda? Coś mam z tego obcinać? Powiedzmy, że dieta 2500 kcal? Dzielę b/t/w zgodnie z tym [...]
[...] wydatki energetyczne niż ja. Ja wierzę w bilans, więc skoro Ronin redukuje to znaczy, że spala więcej niż te 3000, które podaje organizmowi. Teraz zacząłem redu od 2,300 kcal dziennie (300 więcej niż na końcu redu) i zobaczę jak będzie lecieć. Jeżeli za szybko to podbiję o 100-200 kcal. Przy podaży w okolicach 2,500 nie będę już chodził [...]
[...] tak czesto tego robic, jezeli juz nie mozesz wytrzymac staraj sie to wrzucic w bilans i nie przekraczac puli kalorii, jezeli masz ochote na wieksze posilki i wieksza ilosc kcal dzien treningowy bedzie do tego odpowiedni 4) 15 powtorzen + na rzezbe to mit, nie ma treningu na mase czy rzezbe od tego jest dieta. Sprawdz dzial "trening dla [...]
[...] 28,2 (29,3) Beztłuszczowa masa ciała 51,1 (51,7) Woda 36,8 (37,2) Obszar tłuszczu trzewnego 43 (48) Stosunek obwodu talii do obwody bioder 0,79 (0,81) Typ sylwetki w normie (mocne umięśnienie :P) TEE 2042 kcal Mam nadzieję, że mnie nie rozłoży bo jutro planuję naszą wyczekaną wytrzymkę. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-02-09 10:44:48
[...] 99/100 Przedramie 29/30 Od jutra masówka,forma niewiele lepsza niż parę postów wyżej. Nie ma sensu przeciągać jej, zaczynam podjadać etc. Od połowy września było ucinanie kcal a waga dopiero w październiku ruszyła, źle oszacowany bilans kaloryczny,mało aero+trening był zbyt lekki.Ostatnia masa skończyła się klapą. Odczucia, dobrze czuje się na [...]
[...] te pierwsze 14 dni stosować już ten profesjonalny trening czy jechać 3xtyg FBW i 3xtyg aeroby po 25 min. Co o tym sądzicie? Moja dieta postanowiłem jednak odciąć te 300 kcal. Czyli teraz wychodzi jakieś 1800kcal. B=124g(496kcal) WW=30g(120kcal) T= 131g (1180kcal): Śniadanie 7 00: 2 Jaja kurze 120g: 13 10 1 Orzechy arachidowe 50: 7 34 2 [...]
[...] w diete w miare mozliwosci (nie trzeba wliczac w bilans owocow, gdyz spozywamy je dla witamin jak sadze). Wiek 19lat Wzrost 176cm Waga 72kg Srednie zapotrzebowanie ~3000kcal / dzien I Śniadanie 7:30 Rodzynki 30g 0,6 21,3 0,0 [...]
[...] W drugim posiłku wpadł łosoś. Raczej będzie już częściej do mnie zalądał :) i do frytek jak wspominałem dodałem keczup. Jutro podjadę do piotra i pawła żeby kupić ten z Krokusa. Chociaż dziś próbowałem ten z kotlina 60% kcal i jest przyzwoity. Nie ma tagedii. Poniżej dzisiejsze menu: /SFD/Images/2016/1/6/42484723b60d429e9d09faa485fed55e.jpg
[...] odstępstwo. No, a przypadek sprawił, że przychodzą znajomi ;) Podejrzewam, że nie skończy się jedynie na niezdrowym żarciu. Postaram się jednak tak to poukładać, żeby całość kcal przyjąć w okolicach 4-5 h i spowrotem od niedzieli wrócić do swoich założeń. Być może w niedziele pozwolę sobie jeszcze na trochę więcej węgli, ale nie więcej niż [...]
[...] głównych) Na pewno większość z Was spotkała sie już z nazwą kaloria. Tu trzeba od razu poprawić że w dietetyce posługujemy się większą jednostka a mianowicie kilokaloriami (kcal).Jest to jednostka energii , która również ma duże znaczenie w odżywianiu. KiloKalorie łaczą się bezpośrednio z wymienionymi wcześniej składnikami odżywczymi. I tu [...]
[...] zatłuszczenia jest jaki jest więc nie porywam się na full "bulking mode"%-). A danie sobie np pół roku masy w moim wypadku zapewne skończyło by się szybkim olaniem liczenia kcal i makro. Do wiosny 2017 testuję ten schemat Bulk = 6-8 tyg Cut = 2-3 tyg Okres masy skupiam się na postępie siłowym w głównych bojach. Redukcja utrzymać ciężary, [...]
[...] na dodatek.ostatnio spytali sie mnie czy pale papierosty hehe:P ( ja cwiczaca- niepalaca) sama widze ze od wewnetrznej strony dłonie mam takie lekko zołtawe...kurde az 650 kcal...oja sporo;/ a ja tak uwielbiam karotke:P SirCharles...oto moj dzienny jadłospis..tylko nie krzycz za mocno:P Rano herbatka typu pu-erh z seri System Slim Figura:P pije [...]
Podaje wartości dla tego zielonego, Green Tea: na 100 ml: Wartośc energetyczna - 2 kcal Tłuszcz - 0,1 g Węglowodany - 0,1 g Białko - 0,1 g Wartości ma git i można śmiało pić. Druga kwestia to smak. Szału nie robi, ale na małą odskocznię może być ;) Jest cały czas w lodówce, więc pewnie świeci ;) Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-04-15 [...]
[...] wypiski. Ogólnie dobry tydzień, zarówno pod względem zdrowotnym, jaki i treningowym. W końcu jakaś tam siła jest. Powoli wchodzę w etap masy. Krystian zwiększył mi kcal o 40 g węgli, wiec teraz jest 3700 i 3500 w DNT. Dawki ciągle HTZ https://iv.pl/images/3431f945f78f04013eaae6e4cc6ef8f5.jpg [...]